996还想每天睡8小时?不如调整家居布置睡好一点

前几天,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布,这份由国家发布的“健康宝典”列出了50条健康生活方式,规定竟细致到腰围的大小和每天的活动量。

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其中,关于下载凯发游戏睡眠时间的提倡戳中了广大“996”“007”加班狗的痛点,被上亿人送上了热搜。

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评论区是一片哀嚎和调侃:每天睡7-8小时?不存在的~

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而睡眠不足的原因,家居君总结了一下,无非就是这几个:学习,加班,带娃,玩手机。

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虽然生存压力真的很严峻,娃真的很难带,手机也真的很好玩,但家居君还是要提醒一句,睡眠不足的危害真的不容小觑。轻则会导致白天精神不佳、反应力迟缓;长期如此,还会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。

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然鹅现实是,就算做到了每天睡足8个钟,还是有很多人感到完全不够,白天没有精神。所以,无论你是以上哪一种情况,都有必要在有限的时间里提高睡眠质量。

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一、把握声光色温 营造良好外部环境

我们都知道,外部环境对睡眠有很大的影响。早在今年3月份,中国睡眠研究会就发布了《睡眠相关家居环境标准》,从大环境、房间布置、室内环境三方面对睡眠相关环境标准作了规定。

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首先,卧室的空间要大小合宜,一般单人卧室不小于5㎡,双人卧室不小于9㎡,兼起居的卧室不小于12㎡。层高方面以2.8m为宜,室内净高不低于2.4m。单窗户的房间进深不宜超过窗沿高度的2-2.5倍,两侧开窗的房间进深不超过该高度3-4倍。

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隔墙、外窗、楼板应采取隔音措施,尽量使用隔音门窗、静音家电,营造良好的睡眠环境,保证夜间卧室等效连续A声级低于37dB。

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灯具的安装位置、照射角度应避免近距离或直射人眼,采用可调光设计,床边设置关联开关,营造更舒适便利的灯光环境。

另外,窗帘的选择也要注意。家居君有段时间就饱受困扰,追求网红案例里薄如蝉翼的仙女纱窗帘,导致的直接后果就是每天雷打不动,五六点钟就和太阳一起醒过来。所以大家千万要注意,如果想要装轻纱,一定记得再加一层厚厚的遮光帘,睡觉的时候要拉上。

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在色彩的选色上,卧室设计不宜太过花哨,柔和淡雅的颜色更有利于睡眠。光源的颜色要尤其注意蓝色,蓝色灯光具有唤醒作用,要避免在入睡前和睡眠中使用。

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另外,保证稳定适宜的温湿度也很重要。最佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,18℃以下不容易进入深睡眠;室内相对湿度则保持在50%-60%为宜。不同季节可通过空调、加湿器来调整,保证室内冬暖夏凉。

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二、选对家居用品 轻松提升睡眠质量

如果你经常睡得腰酸背痛,那很可能是床品出了问题。

一张好的床垫应该是这样的,承托力适中,富有弹性,透气防螨。平躺时将手分别深入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,曲线贴合,基本没有空隙;当你在床上翻滚时,能感受到到它迅速又贴身的反应,且不易发出响声。家居君建议大家购买的时候直接到实体店去试睡,好不好一睡便知。

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枕头高度要挑选合适自己的尺寸,中间凹陷处平躺时能保证脊柱保持正常的前凸弧度,两边的侧卧位应使颈椎与胸椎保持同一水平。填充物要具备适宜的弹性,记忆棉、乳胶枕都是不错的选择。

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以前家里的老人都喜欢又厚又重的棉花被,它确实具有很好的保暖性能,但实际上,睡被的厚度应以人感觉舒适,无压迫感及憋闷感为宜。冬季时,被褥温度宜保持在26.5-32℃。

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床单、被套、睡衣都要选择透气舒适的棉或丝织品,同时要注意清洁,每周换洗床单被套1次,每两周把枕头被子拿出去晒晒,才能有效消灭螨虫,享受健康睡眠。

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三、十大睡眠定律 助你享受健康生活

除了家居布置的调整,还有许多科学的方法和技巧,能帮助你改善各种睡眠问题。英国BBC曾制作过一部名为《睡眠十律》的纪录片,通过10个科学实验来探索人类睡眠的奥秘。

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研究结果打破了许多人的固有认知。比如,泡热水澡其实并不是助眠的根本原因,而是身体温度从热变冷的过程,才是帮助入睡的重要因素。

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喝酒真的能帮助人快速入眠,但会影响睡眠质量,造成深度睡眠不足,半夜反复醒来。

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一盏蓝色台灯,能帮你在早起时快速恢复精神,甚至提高工作效率。

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就连对付失眠、打鼾、时差这种疑难杂症,也有科学有效的方法,谁试谁知道!

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最后,家居君就送上BBC这份“好眠终极攻略”,大家一起来涨涨姿势吧!

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